Que a atividade física melhora a qualidade de vida e previne doenças todo mundo sabe. Ela é capaz de combater a obesidade, as doenças cardíacas, reduz os níveis de colesterol ruim, reduz o estresse e promove bem-estar físico e mental. Esses são apenas alguns dos ganhos associados à atividade física.
“A atividade física é essencial ao nosso corpo, em todos os estágios da vida. Segundo a American Heart Association, crianças que não realizam atividades físicas tendem a ser adultos sedentários. Por isso, é importante estimular a prática desde cedo, visando colher os benefícios ao longo da vida. Existe uma relação direta entre o sedentarismo e obesidade, maior risco de se desenvolver doenças coronarianas, diabetes, osteoporose, câncer e problemas neurológicos”, explica o preparador físico e especialista em treinamento, Fernando Mazota.
Uma criança não tem as mesmas necessidades, limitações e capacidades motoras de uma pessoa já na fase adulta, assim como uma pessoa na terceira idade. Portanto, a escolha certa da atividade física e tão importante quanto a decisão de sair do sedentarismo. Portanto, antes de matricular o seu filho ou se matricular em uma academia é importante levar em consideração as recomendações de especialistas.
Na infância
Nos dias atuais, é muito comum vermos crianças em ambientes fechados, vidradas em dispositivos digitais ou atividades que não exigem esforço motor. Estudos já comprovam que uma criança em constante movimento possui melhor rendimento escolar, aumenta a sua autoestima, desenvolve as habilidades de socialização e retarda o envelhecimento biológico. “Nas crianças, é fundamental estimular a maior variação de estímulos possível. É recomendado ao menos 60 minutos de atividades de intensidade moderada a alta, todos os dias”, recomenda o preparador físico.
“As atividades devem ser divertidas e estimular diversos componentes coordenativos, e deve-se evitar a especialização precoce em uma única atividade. Realizar atividades diferentes como, por exemplo, natação, ciclismo, futebol, tênis e basquetebol é fundamental para desenvolver diferentes capacidades nas crianças e torná-los adultos mais saudáveis".
Na fase adulta
Ao longo dos anos, o nosso metabolismo vai desacelerando e com isso os cuidados com a saúde devem aumentar. A atividade física nessa idade favorece o gasto energético e beneficia a manutenção da massa muscular.
“Na fase adulta é fundamental a prática de atividades que promovam a melhoria cardiovascular e neuromuscular. Com relação à parte cardiorrespiratória, é recomendado ao menos 30 minutos por dia de atividades moderadas ou 20 minutos por dia de atividades físicas intensas”.
O preparador físico recomenda atividades como corrida, caminhada e pedalada. Já o treinamento neuromuscular, através de exercícios de musculação ou treinamento funcional, deve ser realizado ao menos duas ou três vezes na semana.
O especialista explica que as gestantes não precisam pausar as atividades. É possível se exercitar durante toda a gestação. Contudo, é importante alguns cuidados especiais. “Até o terceiro mês de gravidez é recomendado realizar atividades leves, e deve-se evitar durante toda a gestação atividades que envolvam risco de queda, cargas excessivas e posições em decúbito ventral. Porém, a atividade física é fundamental na gestação e promove benefícios ao feto e auxilia na recuperação pós-parto e na manutenção do peso ideal”, recomenda.
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Na velhice
Por volta dos 50 anos e a partir dos 60, as preocupações com a saúde aumentam. O controle da pressão arterial e do colesterol e o fortalecimento da musculatura se tornam prioridade. Porém, ainda há um certo preconceito em relação a atividade física na terceira idade, principalmente quando se fala em treinamento de força
Mazota explica que a musculação tem papel fundamental para impedir a perda de massa óssea e muscular em idosos, sendo a atividade física ideal para essa fase da vida. “A hidroginástica, por exemplo, não promove nenhuma melhora na densidade óssea, e é uma das atividades mais praticadas pelos idosos. O treinamento de força deve fazer parte da rotina semanal de atividades de um idoso, sendo que a supervisão adequada e a individualização do treinamento são fundamentais para garantir a evolução com segurança e respeitando as características do praticante”, esclarece.
“Um programa de treinamento contendo exercícios de fortalecimento muscular e também exercícios aeróbios é importante para melhorar a qualidade de vida, aumentar a autoestima e reduzir a dependência dos idosos para as atividades diárias".
De acordo com o especialista, a atividade física tem papel importantíssimo no combate às doenças e a perda de funcionalidade do organismo. “Dentre os benefícios para os idosos podemos destacar a redução dos níveis de osteopenia e osteoporose, aumento da capacidade aeróbia, aumento da massa muscular, controle da glicemia e do diabetes, redução do peso corporal e do risco cardiovascular, melhora da pressão arterial, do equilíbrio e locomoção”.
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A atividade física aliada a uma boa alimentação é a combinação perfeita para uma boa qualidade de vida e é importante seguir essa rotina por toda a vida. “A atividade física regular contribui para o aumento da massa muscular e redução da gordura corporal, melhora a capacidade respiratória, a circulação sanguínea, o equilíbrio, a coordenação, ajuda no controle da glicemia e pressão arterial, dentre outros benefícios.”
Fernando Mazota
Personal Trainer, especialista em treinamento pela USP
Contato: www.personaltrainerusp.com
Fontes:
http://institutoric.org.br/conteudo/atividade-fisica-para-todas-as-idades/
http://gnt.globo.com/bem-estar/infograficos/da-infancia-maturidade-saiba-que-exercicios-fisicos-sao-recomendados-para-cada-fase-da-vida.htm
http://www.planetsport.com.br/blog/index.php/exercicios-fisicos-em-casa-fase-da-vida/
http://www.heart.org/HEARTORG/
